【ビジネス】三日坊主を卒業！習慣化するための３つのコツ

そもそも、習慣化は、難しい

わたしも過去、習慣化が苦手なタイプでした。
続かなかったのが、資格勉強、筋トレ、英会話、朝活、、、などなど
どれも、長くて、3ヵ月くらいだっと思います。

なぜ続かないのか、変わりたい、と思いつつ、なぜ習慣化できないのかを調べるようになりました。
調べてみると、いくつか分かったことがありました。

まず、そもそも、習慣化は、難しい、と言ったことです。
言ってしまうと、当たり前ですよね（笑）
ただ、自分では、誰でも難しいだなと、気づきがありました。

そして、習慣化するためには、一般的に３週間（21日間）の継続が必要と分かりました。
これは、「インキュベートの法則（21日間の法則）」というもので、行動心理学の分野です。
習慣化するためには、21日間続ける必要があり、21日間続ければ、最初は意識していた行動（顕在意識）が無意識の行動（潜在意識）になり、定着するというものでした。

これを読んだ時から、徐々に習慣化できることが増えました！
ただ、ここから試行錯誤で、もう少しコツをつかむ必要があります。

習慣化を妨げる三大言い訳

わたしが、習慣化できない、そもそも、21日間の継続を妨げる、言い訳は、以下です。
いつも、どれかで21日以内に、習慣化が止まります。。

習慣化を妨げる言い訳

　１．「今日は体調が悪い」
　２．「今日は時間がない」
　３．「明日やれば大丈夫」

この言い訳は、言う人が多いんじゃないでしょうか（笑）
わたしも、過去、数万回くらい言ったんじゃないかと思ってるくらいです。

習慣化するには

それでは、習慣化するには、どうしたらよいか
いろんな書籍で紹介されていて、自分がうまくいったことを紹介します

★習慣化するためのコツ★

１．そもそも習慣化するためには、21日の継続が必要と認識する
２．習慣化ツール（アプリ）を使う
３．1日にやることは、ガッツリではなく、1回や数分でもやったことにする

一つ目の「そもそも習慣化するためには、21日の継続が必要と認識する」は、21日を目標にする必要があると認識し、21日継続しないと、続かないと思いながら、やることです。
これにより、3日目、4日目、5日目に、言い訳しようとしても、ここで止めると続かないと意識が働きました。

二つ目の「習慣化ツール（アプリ）を使う」は、わたしは、notionを使いました。
継続していることが、可視化されてくると、モチベーションが維持しやすくなります。
アプリもいろいろあるので、自分が日々チェックできるものを探すと良いと思います。

最後が結構重要です。
例えば、筋トレをやろうと決めると、30分とか、10回を３セットとか決めて始めます。
そうすると、やろうと思ったときに、その30分とか３セットが面倒に思うのです（笑）
そこで、面倒だけど、1分なら、1回なら、といってやることで心理的なハードルが下がります。
不思議なもので、1分、1回やると、2回、3回とか、少し継続できます。

継続は力なり

わたしの好きな言葉の一つが、『継続は力なり』です。
わたしが、試行錯誤しながら、継続できていることが、以下です。

過去、継続できなかったことも多かったのですが、コツをつかんで、いつくか習慣化できるようになりました。
とはいえ、まだまだできていないことも多いです。

以下、まだ習慣化できていなくて、苦戦しながら、リトライしています。

まとめ

習慣化するには、コツをつかむ必要があります。
やみくもに試行錯誤だと、わたしは習慣化できませんでした。
まずは、21日間、継続してみて、継続できたか、できなかったか、できなかった時は、別の方法を試すと良いと思います。
わたしも、今後、習慣化できていることの継続と、新たな、習慣化を増やそうと思います！