【ビジネス】書く瞑想『ジャーナリング』を3ヵ月やってみた効果

2024年5月2日2024年5月19日

はらぐろ

こんにちは、はらぐろです。
今回は、書く瞑想と言われている『ジャーナリング』についてです。
３か月ほどやってみて、良い効果を感じてきたので共有します。

『ジャーナリング』とは

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをそのまま紙に書いていくことです。

頭に浮かんだことは、何でもよく、とにかく、思いついたことを紙に書いていきます。

感情をそのまま、書いていくことが重要らしいです。

日記は、時系列に書くのに対して、ジャーナリングは、時系列は関係なく、思いのままに書いていきます。

ジャーナリングやろうと思ったきっかけ

昨年から、仕事のストレスが溜まるようになりました。
役割が増え、やることとも多くなり、自分の時間を取ることが難しくなりました。
ウェブ会議が立て続けに入るため、頭の切り替えができなくなり、ひたすら会議を続ける毎日です。
自分のやりたいこと、目指すことができているのかも分からなくなる日が多くなりました。

ストレス解消にと、ランニング、筋トレ、週末には、外出して買い物をしてみたものの、仕事が始まると、元に戻って、日々謀殺されていきます。
心がすり減る感じですね。

日頃、気の許せるメンバーと飲むことが多かったのですが、落ち着いて飲む時間も限られるようになりました。
そうなると、一回の飲みが長くなり、お酒の量も多くなってしまい、結果、次の日のパフォーマンスが落ちるといった、まさに悪循環です（笑）
そろそろ、本格的に何とかしないと、といろいろ調べていた時にYouTubeで見つけたのが、『ジャーナリング』でした。

ストレス解消や、自分の本心と向き合えるなど、いろいろ良いことがあるらしいと、正直、半信半疑でした。
とはいえ、打開策もないため、やってみることにしました。

初めてのジャーナリング

ジャーナリングをやろうと思い、最初に抵抗感があったのが、紙に書くことです。
これが、何に書くとか、ペンは何を使うとか、どこにしまうとか、考えることが多くなり、止めました（笑）

結果、notionに書くことにしました。
日々パソコンを使っていて、プライベートでも、notionを使っていたこともあり、書き始めることができました。

そして、初日。
最初に感じたのが、意外と書けない、、、でした。
頭には、いろいろ思いつくのですが、書きだそうとすると、文章を気にして進みません。
誰に見せるわけでもなく、文章がダメでも、指摘されることはありません。
ただ、書きだそうとすると、ビジネス文章になっています（笑）
それでも、数日続けることにしました。

1週間くらいやっていくと、コツが掴めてきました。
とにかく、思ったら書く、を意識して、それ以外は、意識しないことにしました。
最初は、個人名を書いていくのに、とても抵抗感がありましたが、徐々に慣れました。
notionにしたことで、誰にも見られない安心感があり、書くことで吐き出す感覚が生まれてきました。

notionは、月ごと、日ごとにページを作っていきます。
サイドバーで見ると、こんな感じです。

毎日やろうと思いつつ、最初は忘れてしまったり、義務感でやっていた日もありました。
そこで、朝一にやることにしました。
朝食前にやることで、朝のルーティーンに組み込み、徐々に習慣化できてきました。

notionのサイドバーに日付の一覧が見えるので、継続を確認することができました。
1ヵ月が過ぎると、各ペースも早くなり、5分くらいで吐き出せるようになりました。

3ヵ月やってみて

以下の効果があったと思います。

１．吐き出すことで、朝のすっきりがある
２．やりたいこと、やりたくないことが分かる
３．やりたいことを優先できるようになる

一つ目の、吐き出すことで、朝のすっきりがあるは、徐々に感じてきました。
朝のもやもやした状態が、昨日のこと、過去のこと、今日の予定など、何がもやもやしているか分かってきます。
自分では、大したことないと思っていても、いろいろ思っていたんだなとか発見があります。
特に、人間関係のストレスが大きかったことが、自分でも驚きました（笑）

次に、やりたいこと、やりたくないことが分かってきました。
これも、自分ではやりたいことが分かっていたつもりでしたが、具体的に何がやりたいことで、何がやりたくないことなのか、続けていくうちに、自分でも明確になってきました。

わたしは、今の仕事は好きですし、今後もやっていきたいと思っていました。
ただ、今の仕事の中でも好きなこと、今後はやっていきたくないことが分かってきました。
これは、とても不思議な感覚で、やりたいと思っていたことが、そうでも無かったりすることを、自然に受け止められました。
知らないうちに、自分でもやりたくないことを、好きな仕事としてやろうとしていたんだと思います。

最後に、やりたいことを優先できるようになってきました。
ここは、まだまだなんですが、朝一にやっていた成果だと思います。
その日のタスクで、やらなくて良いことが分かってきます。
やりたいことを考えると、やらないことが見えてくるといった感覚でしょうか。